Dodatkowo zmierząjac do domku , zobaczyłam w drzwiach avizo :o
Ku mojemu zaskoczeniu kurier obdarował mnie tym oto maleństwem : )
Zdradzę tylko tyle że podjęłam współpracę z pewną firmą , ale o tym już niebawem : )
A dziś wpis na który pewnie czeka wiele osób , a mianowicie moja droga zrzucania kilogramów : ) Napiszę wszystko w punktach co i jak dokładnie robiłam oraz mój przykładowy jadłospis : )
1. Ograniczyłam wszystko co tłuste i tuczące . Całkowicie odrzuciłam chipsy , fast foody , cukierki , wafelki , słodkie napoje , gazowane napoje , pizze itp .
2. Chleb pszenny zamieniłam na razowy , bułki ograniczylam ( jeśli już to grahamki ) lub pieczywo chrupkie , czasem wafle ryżowe .
3. Piłam baardzo dużo wody , zielonej herbaty i czerwonej . Ok 3 litrów dziennie lub czasem i więcej : )
Oczywiście wiąże się to z częstymi wizytami w łazience : )
4. Odrzuciłam potrafy ciężkie , smażone , tłuste . Jesli mieso to smażone bez żadnych otoczek na oliwie z oliwek , pieczone w folii lub gotowane .
5. Starałam się używać ostrych przypraw do posiłków ( zwiększają one metabolizm oraz przyspieszają trawienie )
6. Jadłam 5 regularnych posiłów dziennie co 3-3.5 godziny . Bardzo ważne jest regularne jedzenie .
Wyznawałam zasade ' Mało a często ' .
7. Ostatni posiłek jadłam 3 godziny przed snem .
8. Oczywiście czasem pozwalałam sobie na słodyczne , ale to rzadko i wyłącznie do obiadu : )
9. Dużo owoców , warzyw szczególnie świeżych : )
10 . Najważniejszy ostatni punkt ' wiara w to co robimy : ) '
Nigdy nie głodziłam sie . To do niczego nie prowadzi .
Oprócz tego ćwiczyłam w domu ( robiłam brzuszki , kręciłam hula hopem , różne skłony i ćwiczenia z serii 8 minut : ) znajdziecie je na yt )
Przykładowy jadłospis
Śniadanie : owianka , musli + mleko , kaszka , kanapki z chleba razowego z chudą szynką pomidorem lub ogórkiem .
2 Śniadanie : jabłko , grahamka z dodatkiem .
Obiad : pierś z kurczaka gotowana z warzywami , do tego ryż , kasza czasami ziemniaki .
Podwieczorek : owoc + jogurt
Kolacja : musli , kaszka , owsianka .
Dużo wody , herbatek : )
Cały sekret : )
Jeśli macie jeszcze jakieś pytania to śmiało ;)
Dla przypomnienia moja zmiana : ) Różnica 15 kg : )